遵循糖尿病饮食遇到挫折了？发掘自己没认识到的理由，一个个地克服困难吧。

糖尿病饮食主要强调多吃蔬菜、水果和粗粮。这是对所有人来说都有好处的健康饮食计划，但真正遵照食谱进行确实不易。通往健康饮食的道路上有5个障碍—需要用生活常识来克服它们。

障碍1：健康食品都很贵

新鲜蔬菜和水果可能会占预算的相当一部分。但是物有所值，就当是健康投资吧。然后想办法在其他消费环节节约一点。

吃应季的蔬菜水果；

买减价的蔬菜水果；

在当地农产品市场或新鲜农产品摊位上购物；

选择零售的整个的蔬菜水果，不要选切碎的、切片的、或是袋装的。

购买的新鲜产品够吃就可以，不要贪多；

可以尝试冰冻的水果蔬菜；

可以在花圃或花园自己种菜。

可以看一下自己的购物清单。在蔬菜水果上花的钱虽然多了些，但花在薯片、饼干等垃圾食品上的钱却少了许多。

障碍2：爱吃民族特色食品

从什锦饭到馄饨，饮食是民族文化的一种表现形式。但每种美食都能用更健康的方法来制作。挑战自己，用更健康的方式做几道最喜欢吃的民族食品。

食谱上说要在油里炸？那么试试烘烤或烧烤；

食谱上说要放一勺油？那么试着放推荐量的一半；

食谱上说要用糖霜？ 那么撒一层用糖替代品制成的糖汁，或者干脆不要糖霜。

更多建议，请查看讲解民族食品的糖尿病食谱吧。

障碍3：家人不理解，不习惯

从周末聚餐到假期聚会，食物总是家庭生活的中心。如果家人不支持你所做的饮食调整，尽力让他们明白为什么健康饮食和分量控制这么重要。糖尿病饮食的好处在于：

让你感觉更好，身体更健康；

控制血糖水平；

减轻体重；

预防和延缓糖尿病并发症，如心脏病、肾脏损害、神经损害等等；

记着，饮食的改变对于家人来说也不容易。但健康的饮食和分量控制对每个人都是有益无害的。有了家人的支持，健康饮食可以成为新的生活方式。

障碍4：希望能够合群，吃喝和大家一样

也许你通常很难拒绝送上来的甜点心或零食，尤其是当其他人都接受的情况下。在没有罪恶感、没有违背糖尿病饮食原则的前提下，偶尔可以吃点糖果或其他点心。但事前要做好准备，比如：

比赛结束后可以一起去吃小吃，但只吃一点；

拿一杯无糖饮品享受和朋友在一起的快乐时光。如果要酒的话，最好选择清淡啤酒或干酒。

带足适合自己的点心去参加聚会；

与好朋友进餐。在点餐前，可以建议共进一份晚餐，或让服务生打包半分带回家。

偶尔可以吃些甜点。但不要忘记将这部分算入进食的碳水化合物中。

障碍5：没有精力去注意糖尿病饮食

工作生活已经很忙碌了，坚持糖尿病饮食只会增加负担。但如果不坚持糖尿病饮食管理，会感觉更糟。所以放轻松：

把糖尿病食物表随时带在身边；

厨房多准备一些易做、易拿适合糖尿病人食用的食物；

收集适合糖尿病的食谱，提前准备简单的饭菜；

把饮食记录放在手边，及时记录自己的进食情况；

如果你做好了充足的准备要吃健康食品了，那么在忙别的事情时可以根本不需要考虑糖尿病饮食这件事情啊。

排除障碍

要坚信自己做的事情很重要，并且值得这么做。

随着各种障碍的一一排除，坚持糖尿病饮食的决心也会随之增强，更重要的是，糖尿病患者的努力会得到回报：你能够更有效地控制糖尿病病情，并且自我感觉会越来越好。坚持糖尿病饮食的好处足以补偿你开始改变旧习惯时的不适吧！

参考网站：http://www.bayerdiabetescare.com.cn/