没感觉少啊
散了1.5小时的步

不应低于4.4的

看看主食量定的是否合理

俺没吃药也没打针

但我实在吃不下了

在吃就是硬塞了  2两苞米面馒头  一些鸡肉

俺没吃药也没打针

但我实在吃不下了

在吃就是硬塞了  2两苞米面馒头  一些鸡肉
那就减少些运动量试试

不行我还超重
哈哈
等我倒标准体重的

小柱子版主的回复客观.实在.衷恳，是肯定.激励.和鞭策。我谢谢您！我会义无反顾的继续坚持下去，一直这样走到底。相信我！
   
     二.我的治糖方法
     我不吃降糖药 而能有效地长期控制好血糖，主要是饮食控制和加强锻炼，还有就是控制体重，不断学习，监测血糖，药物调理。
     按 现在的提法，治疗控制糖尿病五架马车也好，三大治疗原则也罢，均离不开饮食控制和运动锻炼，而不管你吃什么好药，打什的好针。我的作法：
     1.饮食控制要营养均衡，做到忌嘴不忌口。
      我从未吃过营养品.保健品，吃饭也不计算热卡热量，因为麻烦，仅以重量控制，每日最少三餐
，绝对不能吃二 餐，吃二餐我就不干，餐桌上的食物多样化，切忌单一。主食五俩至六俩，每餐二俩，在最初降控血糖时每日最多五俩，分餐为1.2.2制，绝不能超标，控制好后可适当放宽。莜面.荞面. 白面.大米.五谷杂粮 什么也吃，但忌吃土豆.粉条，要想吃就要顶粮，按一斤折二俩，土豆和粉条往往作菜，易被疏忽。主食限制后，食量大的人会感到很饥饿，以蔬菜充饥，苦瓜.生菜.甜苦巨菜对糖人来说多吃最好了，黄瓜.西红柿.白菜.萝卜.洋葱等不限制，每餐没菜吃我就吃不饱，就不高兴；豆制品每天都吃，要适量；牛奶每天五俩，有条件的喝养奶最好了，我喝了三年；鸡蛋每天一颗，血脂高.心脑血管有毛病的不要吃蛋黄；肉每天最多吃二俩，有的人提出吃素食，我不赞成，我自小不吃肉，连大油都不吃，小时候身体就不好，肉的排列为：兔.鱼.鸡.猪.羊.牛肉，有兔鱼肉就不吃猪羊牛肉，忌肥肉.动物内脏.脑；水果，我是什么水果都吃的，但要少吃会吃，在二餐中间吃，加餐时吃，切忌饭前饭后吃，在血糖居高不下.难以控制的情况下吃，我一般是晚上九点半至十点吃一个平果或一个梨，有时在下午三点半至四点多吃；甜食，现在于我无缘，以前我最爱吃甜食的，现在对甜点心.饮料.糖块所有含蔗糖的食品一律不吃，过年过节买木糖醇的点心月饼解馋；白酒啤酒不喝或少喝；烟是从查出血糖高的那一天晚上立马戒掉的，整整戒了一年半。在这个问题上，应防止俩个极端，一个是因噎废食，二是照吃不控。我们锻炼人群中有一70多的老太太，检查出血糖稍微偏高，就吓的不得了，每天什么也不敢吃了，几天不见，瘦的人不象个人样了，我问明情况给她讲了注意的问题，她很听话，纠正了原来的作法，身体才得以恢复。我的一个部下的家属，糖尿病十几年了，双目失明做了手术，前几年她和我说，我住医院血糖就控制的挺好，怎么一回家血糖就控制不住了，不知是怎么回事？我问她，你每天吃多少粮，她说，我随便吃，吃饱才行，一顿饭二碗大米饭或二个馒头，我说，你吃的太多了，所以你在家控制不住血糖 啊！在饮食问题上，教训深刻啊！

向公安大哥致敬！我已经把这个帖子收藏了。我也想走“不吃药靠饮食和运动控制血糖”这条路，才一年半，有时监测指标一高，就开始心烦意乱的，感觉快挺不住了。您都九年了，多不容易，靠饮食和运动控制血糖，那是对毅力的考验。向您学习，坚持坚持再坚持！

不行我还超重
哈哈
等我倒标准体重的
嘿嘿，悠着点

谢谢！好样的，还得加强饮食锻练。

2.加强锻炼要持之以恒，做到天天活动，坚持不懈。
     九年来，我不管春夏秋冬.刮风雨雪，天天锻炼，从不间断，从众多运动项目中选择了走步和跑步，因为简单，不用别人配合，又自由自在。每天最少二次运动，早上跑步2--3千米，走步1---2千米，晚饭半小时后开始走步30分钟，白天无事可干时，就自找活干，整天忙的不亦乐乎，白天干了活，早晚的锻炼从不偷懒。走步容易，跑步艰难，很难坚持，一定要循序渐进，从短距离跑逐渐加大距离和里程，越跑越远，开始跑时气不够用，腿软无力，跑的时间和里程长了，就气不喘腿不软了，越跑越有劲，这就需要决心和毅力。跑步要和走步相结合，开始走，然后跑，跑完再走，千万不要跑完就停下来，跑步还要注意慢跑和快跑相结合，开始慢，然后快，最后慢。跑步要跑的有微汗，不能太累，我现在跑五千米也不觉的累，只是出汗多点，平时，我一般不跑这么远的，因为跑的太远体重下降快啊。在降体重时就跑的远，天天跑四五千米，这是我自己总结的经验。总之，我认为一跑治百病，跑步能有效减肥，控制体重，增强体质，提高免疫力，有百利而无一害，运动锻炼是降糖控制血糖行之有效的手段。
      3.控制体重主动减肥，做到不超重少超重。
      2型糖尿病及糖耐量减低的人百分之九十多为肥胖所引起，特别是平果肚.鸭梨肚.将军肚的人危险性更大，我的比喻是肥胖就如老牛拉车，能拉一千斤，你让它拉三四千斤，牛拉不动了，累倒了，胰岛在正常体重的情况下，一般不会出问题，超重就变得无能为力了，不知这样比喻是不是对，我是这样理解的，我一见肥胖的熟人，就和人家说，减肥吧，小心糖尿病，有的人不以为然，而有的人就说，早就血糖高了。2003年，我在一个单位上班，我见这个单位的一位副局四十五六岁，肚子很大，总想睡觉，因为是朋友，我问他原因，他说我老是困，上楼腿软的也上不行，我用我的血糖仪给他化验血糖，空腹7.4，餐后2小时14.7，我和他说，不好，你去市里检查吧。第二天他去检查的，没敢告我结果，我也不好意思问，事隔五年，他的糖尿病很重，吃药都控制不了了。现在肥胖的人很多，一问就是糖尿病。去年我在一个单位，100来人体检，有30多人血糖高，原因是饭管吃，全是坐的工作，下班就睡觉，多数人是胖子。因此，预防和治疗糖尿病必须主动减肥，控制体重，体重减轻胰岛功能自然恢复或有所恢复。